Top 8 Bularreko handitze ariketa eraginkorrenak

Zaila da bere bularren forma eta tamainarekin erabat pozik egongo den emakume bat aurkitzea. Askori iruditzen zaio "akats" hori operazio baten laguntzaz soilik zuzendu daitekeela. Aza jatea, pilulak hartzea, kremak igurztea - hori guztia ez da eraginkorra, eta batzuetan arriskutsua! Bularraren handitzeko ariketak lagunduko dizute.

Jakina, inork ez dizu agintzen ugatz-guruinen berehalako hazkundea 3 tamainatan aldi berean. Ariketa multzo batek bularreko elastikotasuna ematen laguntzen du, ahultasuna saihesten eta muskulu pectorala sendotzen laguntzen du. Arrakastaren gakoa jarrera eta borondate egokia da.

Kargaren eragina bularraren egoeran

Nahi den bustoaren tamaina egiteko bi modu daude: naturala eta artifiziala. Baina osasunerako aukeratutako metodoaren segurtasuna interesatzen zaigu, beraz, lehenengo metodoa aukeratzen dugu. Inplante artifizialak txertatzeak arazo gehigarriak sor ditzake sendatzen ez diren orbain edo supurazio moduan. Hori dela eta, kontuan hartu modu eraginkor eta ezagun bat neska baten bularrak handitzeko etxetik irten gabe.

Uste oker bat dago ariketak bolumena gehi diezaiekeela ugatz-guruinei. Izan ere, ariketa erregularrak bularreko muskuluak indartzen lagunduko du, eta ondorioz, bustoaren bolumena handituko da. Hori dela eta, andre maiteak, bereizi guruinaren eta muskulu pectoralaren kontzeptuak.

Kirurgia plastikoa erabakitzen duten emakumeek ere bularrak sendotu beharko dituzte ariketa fisikoen laguntzaz. Azken finean, inplanteek muskulu pektoral ahulak astunagoak eta itsusiak izan ditzakete. Erizaintzako amek ere zama konplexu bat behar dute, haien bustoa beti tonua eta elastikoa izan dadin, eta esnearen pisuaren azpian ez gelditzeko.

Eta hala ere, ariketa fisikoekin bularrak handitzea erabakitzen baduzu, esfortzu handia egiteko prest egon behar duzu. Bustoa ez da hilean hiru entrenamendu soiletatik haziko. Horrelako kargak muskulua estutu baino ez dute egiten, sagging saihestuz. Bularreko hazkuntzarako, pazientziaz, erresistentziaz hornitu behar duzu eta muskulu-minetarako entrenamendu hobeak egiteko prest egon behar duzu.

Gogoratu muskuluek estresetik atseden hartu behar dutela, beraz, entrenamendua astean 3 aldiz baino gehiagotan egiten da. Emakumezkoen bularra handitzeko ariketen laguntzaz busto eder bat osatzen hasten gara, horretarako 10 kilogramoko dumbbells tolesgarriak erosten ditugu.

Jakina, ezin izango duzu zure bularra "pumptu", Pamela Andersonena bezala, ariketen laguntzarekin soilik, baina bere forma hobetzea eta tamaina apur bat gehitzea nahiko errealista da alferra ez bazara!

Uniformea eta beroketa

Dagoeneko ekipamendua hornitu ondoren, kirol arropetara pasatzen gara. Ahaztu kamiseta eta kamiseta sintetiko artifizialak, ez diote larruazala arnasten uzten eta larruazaleko narritadura ere eragin dezakete. Bularreko bolumena handitzeko ariketak egiteko, aukeratu tamaina egokia duen kirol-top naturala. Bularrari eusten dio, arnasa hartzeko aukera ematen du eta ez du narritadurarik eragiten.

Bularreko handitzeko ariketa multzo bat, hain zuzen ere, edozein karga, derrigorrezko beroketa batekin hasi beharko litzateke. Hau beharrezkoa da muskuluak berotzea, lesio posibleak saihesteko. Helburu horietarako, gogoko duzun musika erritmikoa piztu dezakezu eta ariketa aerobikoak gogoratu. 5 minutu dantzatzea nahikoa da muskuluak lan egoerara ekartzeko.

TOP 8 ariketa eraginkorrak

Dagoeneko badakizu ariketarekin bularra handitzea nahiko erreala dela! Proposatutako konplexuaren laguntzaz, bustoa tamaina 1 handitzea lortuko duzu hilabete pare batean. Bularraren hazkundea suspertzen hasten gara, jauzika.

1. Eskuak estutzen ditugu. Hartu jarrera estandarra: oinak sorbalden zabaleran, gorputza zuzen. Gure aurrean tolesten ditugu ahurrak, ukondoak bularraren parean egon daitezen. Hiru arte zenbatu ondoren, eskuak apurka-apurka apalduz, indar guztiekin estutzen ditugu eskuak. Errepikatu teknika 10 aldiz.
2. Horma. Apartamentuan gustatzen zaigun atea aukeratzen dugu eta ondoan jartzen gara. Hasierako posizioa: eman bizkarra bastidoreetako bati, eta eskuak alderantziz pausatu. Jarraian, rack sakatzen hasiko gara, mugitu nahi bagenu bezala. Lan egin dezagun minutu bat. Ondoren, okertu aurrera eta sakatu berriro horma minutu 1ez. Ariketa 3 aldiz errepikatzen da.
3. Atzamarra heldu. Zuzen gelditzen gara, hankak sorbalden zabaleran banatuta. Altxatu besoak ukondoan tolestuta aurpegiaren mailaraino, eta, aldi berean, zoruarekiko paralelo daudela ziurtatu. Ondoren, behatzak gazteluan sartu eta besoak alboetara zabaltzen saiatzen gara. Ekintza 10 aldiz errepikatuko dugu.
4. Eskiatzailea. Karga apur bat handitzen dugu eta etxean bularra handitzeko ariketa egiten hasten gara dumbbellekin. Hasierako jarrera: dumbbells eskuetan, oinak sorbaldaren zabaleran. Ukondoak apur bat tolestu eta haiekin mugimenduak imitatzen hasi, eski bastoien kulunka gogora ekarriz. Korrika horrela minutu batez. Ondoren, eskuak bularraren mailara altxatu behar dituzu, segundo pare batez eutsi eta behera. Errepikatu zati hau 6 aldiz eta ariketa osoa 3 aldiz.
5. Snatch, dumbbellekin egindakoa. Hasierako posizioa: bizkarrean etzanda, jarri eskuak dumbbellekin bularrean. Hasi besoak zorrotz altxatzen eta jaisten, errepikatu gehienez 8 aldiz multzo batean. Hurbilketa kopurua guztira 3 da.
6. Txoko laua. Hasierako jarrera: bizkarra zuzen duen aulki batean eserita, hartu dumbbells eskuetan. Sakatu ukondoak alboetara eta zabaldu besoak alboetara. Mugimendu zorrotz batekin, kendu ukondoak albotik, altxa itzazu 90 gradutan. Eutsi segundo batzuk eta behera. Planteamendu batean, 12 aldiz errepikatu behar duzu ariketa-ziklo osoa - 3 aldiz.
7. Zutik flexioak. Honek dumbbell konplexua osatzen du. Goazen etxean bularretako muskuluak handitzeko azken zatira. Biratu aurpegia hormara eta pausatu ahurrak bertan. Hasi gehiago bultzatzen, horma mugitu nahi izango bazenu bezala. Mantendu bizkarra zuzen uneoro. Ariketa 2 minutuz 3 aldiz egiten da.
8. Bira. Hartu prozesatu postura palmondoak eta behatzak lurrean jarrita. Emakumeentzako flexioak erritmo motelean egiten dira, pixkanaka errepikapen kopurua 2tik 20ra handituz.

Bularra handitzeko eta estutzeko ariketak luzatuz osatzen dira. Hasierako posizioa: lurrean eserita, belaunak tolestu. Makurtu, bekokia lurrean pausatu, eskuak aurrean jarri. Saiatu besoak ahalik eta gehien luzatzen eta egon posizio honetan 10 segundoz. Erlaxatu muskuluak eta errepikatu 3 aldiz.

Ez al da mito bat - bularreko bolumena areagotzea ariketarekin? Ziurtatu ariketak forma biribildu ederrak lortzen lagunduko dizutela, baina ez zure aldetik ahaleginik gabe. Gihar-zuntzek jasaten duten minaren arabera epai dezakezu entrenamendu baten eraginkortasuna. Ariketa honen edo bestearen zuzentasuna sareko bideoan ikus dezakezu.

Gehiago tamaina 1 asanekin

Neskentzako zein beste metodok lagunduko dute bustoa handitzen? Bularraren tamaina 1 handitzea lor dezakezu igerilekuan eta arraunean klaseen laguntzarekin. Kirol hau da bularreko muskulu-masa indartu eta eraikitzen duena, nahi den bolumenera urrats bat hurbiltzen zaituena.

Zure bustoa tamaina bat baino gehiago handitu nahi duzu? Yoga ariketak laguntzaile fidel bihurtuko dira gai zail honetan. Zein asanek lor ditzakete emaitzak?

1. Gerlaria. Hasierako jarrera: hankak zabalduta. Biratu astiro-astiro ezkerreko oina ezkerrera 90 gradu inguru eta eskuineko oina barrurantz. Arnasa hartzen duzun bitartean, okertu ezkerreko hanka belaunean. Eskuineko hanka beti zuzen dago. Luzatu besoak alboetara sorbalda lerroraino. Ezkerrera biratu burua poliki-poliki, begiratu eskuila. Ziklo baten errepikapena 7 aldiz da. Ondoren, errepikatu ariketa eskuineko aldean.
2. Triangelua. Hasierako posizioa aurreko asanaren berdina da. Biratu astiro-astiro ezkerreko hanka 90 gradu, eta eskuineko hanka 15 gradu. Saiatu orkatila iristen ezkerreko eskuarekin, eta eskuineko eskua ahalik eta altuena apuntatzen. Besoek lerro zuzen bat osatu behar dute. Yoga jarrerak ez du belaunak edo bizkarrezurra makurtzen uzten. Errepikatu jarrera berriro, baina beste aldean.
3. Kobra. Ariketa sabelean etzanda egiten da. Poliki-poliki altxatu goiko gorputza eta jaitsi beheko gorputza lurrera. Mantendu oreka! Makurtu burua gora eta bota arnasa. Itzuli jatorrizko posiziora. Errepikatu ahala, pixkanaka handitu asanan igarotako denbora.
4. Tipula. Ariketa sabelean etzanda egiten da. Leunki arnastuz, altxa hankak belaunetatik tolestuta zure bururaino. Tira gora eskuekin bi orkatilak hartu arte. Hasi hankak altxatzen, aldakak eta bularra lurretik altxatuz, oreka sabelean jarriz. Egon minutu erdiz posizioan.
5. Zubia. Bizkarrean etzanda, zabaldu hankak. Bota besoak gora eta pausatu ahurrak lurrean. Arnasa hartzen duzun bitartean, hasi bularra altxatzen, pixkanaka zubian igoz. Eutsi posizioari 30 segundoz.

Emandako yoga ariketa eraginkorren multzoak etxeko neska baten bularrak handitzen lagunduko du kostu gehigarririk gabe.

Nahi duzun emaitza ere lor dezakezu ariketak eta masajeak konbinatuz bularreko bolumena handitzeko. Masaje-mugimenduek muskuluak lasaituko dituzte, estutu eta hazteko aukera emanez. Etxean ariketak erregularki eginez, bustoa tamaina 1 handitzea nabarituko duzu! Baina hori 2-3 hilabetez entrenamendu arduratsuarekin bakarrik lor daiteke.